瑜珈骆驼式矫正驼背,跟经痛、腰背痛说掰掰

很多人弯腰驼背而不自知,驼背不但影响外观,台安医院心身医学科暨精神科主任许正典曾在受访时指出,驼背会使胸肌紧绷,背肌过度延展而导致无力,长期下来会让驼背更严重,使胸椎前侧饱受压力,症状严重时甚至会骨折。
脊椎力学专家郑云龙更提出,40岁以后头晕、头痛、脖子僵硬、胃痛、胸闷、肩膀痠痛、五十肩等问题,99%和长期驼背有关!
日本瑜珈老师森和世提供了一套简单的瑜珈动作,帮助我们改善驼背问题。
简单瑜珈动作「骆驼式」改善驼背
森和世推荐瑜珈动作「骆驼式」,这个动作可以让我们伸展胸部的同时抬高下颚、放鬆肩膀,让腰部负担得到减轻,再透过边深呼吸,使腹部起伏、躯干稳定,让我们身体的平衡机制更佳。
而顺应身体机制,让大腿、鼠蹊部、胸部、腹部、喉咙等部位朝着身体前方伸展,不但可以防止驼背、畏寒,还能瘦小腹、保养髋关节、背部、丰胸、帮助注意力集中、消除疲劳、改善月经带来的不舒服、让您美力瞬间UP!
骆驼式这样做
瑜珈骆驼式,1周只要做3次,3周就能让姿势变得更美:

  1. 跪在床上或地板上,脚尖撑地,膝盖、肩膀成一直线,两手插腰,稳定躯干,深呼吸,持续数秒。
  2. 一边吐气,一边抬高胸部和腹部,双手把腰往前压,视线朝斜上方,想像肩膀下压,胸部朝天花板靠近的感觉,将右手放到右脚跟上。
    瑜珈骆驼式矫正驼背,跟经痛、腰背痛说掰掰
  3. 再把左手放到左脚跟上,伸展大腿、胸部、腹部、喉咙,大约持续5次深呼吸。
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  4. 脚指贴地,头向后倒,视线对着天花板,再恢复到身体挺直的动作,此时一边用右手将腰推回,一边吸气并让身体恢复挺立。
    瑜珈骆驼式矫正驼背,跟经痛、腰背痛说掰掰
一开始练习骆驼式时,可能会出现脖子痛、呼吸困难的问题,这时要注意注意不要放鬆躯干的力量,再利用腹部、大腿的力量往前推,可以减轻腰部、脖子的负担。
如果有高血压、低血压、偏头痛、腰痛、脖子痛的人,尽量就好,不可勉强。



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